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Você acorda mais cansado,
Você fica menos concentrado e mais irritado,
Você tem sua capacidade de memorização prejudicada.
E esse ciclo pode acontecer sem que você perceba.
Ações simples para ter um sono mais contínuo
Boas notícias: você não precisa mudar tudo. Pequenos ajustes em sua rotina diária podem fazer toda a diferença.
Estabeleça uma rotina de sono regular. Tente ir para a cama e acordar em horários regulares, mesmo nos fins de semana. Isso regula naturalmente a produção de DHA.
Crie um ritual relaxante. Um banho quente, música suave ou respiração lenta... Presenteie-se com um momento de tranquilidade antes de dormir.
Pratique com moderação. Reduza a ingestão de água de 1 a 2 horas antes de dormir.
Jante levemente pelo menos duas horas antes de dormir.
Evite café e álcool após as 16h.
Crie um ambiente saudável no quarto. Um quarto fresco e silencioso, livre de telas e luz azul (sem televisão ou celular), é essencial para um sono reparador.
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